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AlimentaAI

Calculadora de Calorías y MacrosGratis con IA

Calcula exactamente cuántas calorías y macronutrientes necesitas según tu peso, altura, edad, actividad y objetivo. Más precisa que cualquier calculadora online.

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¿Por qué usar AlimentaAI en vez de una calculadora tradicional?

Las calculadoras de calorías tradicionales usan fórmulas genéricas. AlimentaAI analiza:

  • ✓ Tu deporte específico y nivel de entrenamiento
  • ✓ Tu composición corporal (grasa vs músculo)
  • ✓ Metabolismo individual ajustado semanalmente
  • ✓ Preferencias alimentarias y restricciones

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Responde unas preguntas simples y nuestra IA calculará tus necesidades exactas + un plan semanal personalizado.

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¿Cómo Funciona el Cálculo de Calorías?

1. TMB (Tasa Metabólica Basal)

Las calorías que quemas en reposo absoluto. Representa el 60-70% de tu gasto diario. Depende de peso, altura, edad y sexo.

2. NEAT (Actividad No Deportiva)

Movimientos del día: caminar, subir escaleras, trabajar de pie... Puede variar 200-800 kcal entre personas.

3. TEA (Efecto Actividad)

Calorías quemadas durante el ejercicio. Un entrenamiento de fuerza: 200-400 kcal. Running 1h: 500-800 kcal.

4. TEF (Efecto Térmico)

Calorías quemadas digiriendo. Proteína: 20-30% de su energía. Carbohidratos y grasas: 5-15%.

Macros Según Tu Objetivo

📈 Volumen (Ganar Masa Muscular)

Calorías

+300-500 sobre mantenimiento

Proteína

1.6-2.2g/kg

Carbos/Grasas

Resto balanceado

📉 Definición (Perder Grasa)

Calorías

-300-500 bajo mantenimiento

Proteína

2-2.4g/kg (alta para preservar músculo)

Carbos

Reducir moderadamente

⚖️ Mantenimiento

Calorías

TDEE calculado

Proteína

1.6-2g/kg

Distribución

30/40/30 o 40/30/30

Preguntas Frecuentes

¿Por qué mi gasto calórico cambia?

Tu metabolismo se adapta. Cuando comes menos durante semanas, tu cuerpo gasta menos. Por eso las "calculadoras estáticas" fallan y necesitas ajustes periódicos.

¿Cuánto tardaré en ver resultados?

Con un déficit/superávit de 500 kcal: 0.5kg de grasa/músculo por semana. No hagas cambios drásticos, la consistencia gana.

¿Y si no pierdo peso a pesar del déficit?

Retención de agua, ciclo menstrual, estrés o metabolismo adaptado. AlimentaAI analiza tendencias semanales, no pesos diarios.

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